爸爸媽媽常常要孩子多喝水，特別是在戶外活動之後，更是要孩子多喝水，可是多喝水真的好嗎？一天到底要喝多少水才對呢？

時時補充水分很重要
　　水是人體組成最重要的成分，嬰兒體內有百分之八十都是水分，孩童佔了百分之六十，至於成人則約佔百分之五十，所以水幾乎組成了人體的一半以上。水是幫助我們消化代謝及排泄的溶劑；水將人體代謝的廢物及有毒物質稀釋、減毒，使人體不受到傷害，再帶出體外；除此之外，水也可以調控人體的體溫。
　　而水會從尿液、糞便中排出體外，甚至透過呼吸和皮膚表面流失，因此時時補充水分，非常重要；但孩子不如成人了解自己的身體，有時過久未補充水分，可能會造成缺水，甚至導致脫水、休克、酸中毒死亡，爸爸媽媽不可忽視。

這張表格可以幫助您了解，缺少水分時，身體會有的現象：

一天到底要攝取多少水呢？
　　其實不同年紀的孩子，身體中的水分含量不同，因此需求量也是不同的，除了飲水之外，食物中也含有水分，所以並不是所有的水分都得由開水取得，也可以從食物中補充身體所需的60～70%的水分呵！

不同年紀孩子「每日」的水分需求表

例如：體重12公斤以上的１～３歲孩子，一天所需的水分是100×12=1200c.c.

孩子水喝夠了嗎？怎麼知道呢？
　　當身體缺水時，身體自己會發出警告，我們本能會感覺到口渴而想要喝水。因此，只要讓孩子在口渴的時候，一定能補充到水分，就可以確保孩子吸收到的水分是充足的。例如：午餐時，孩子有喝了湯或吃水果，體內水分充足，就不容易覺得口渴，這時候就先不強迫孩子喝水，避免孩子對喝水有不好的印象。當孩子口渴時，自然會說他想喝水，若爸爸媽媽一直追著孩子喝水，可能會孩子反抗，造成反效果。    
　　若爸爸媽媽還是不放心，可以適度的提醒孩子是否需要喝水，在孩子剛玩耍或運動後，鼓勵孩子補充水分，也可以藉由這個月的「自己做做看」單元引導「你看，小狗喝水，變得更有精神了！」「哇～巧虎也咕嚕咕嚕，大口喝水呢！」透過模仿行為，淺移默化孩子養成喝水的好習慣。

如果孩子吵著要喝飲料，怎麼辦？
　　市售飲料為了讓消費者容易入口，通常會添加了許多糖分、香料和色素。先不論人工添加物對孩子的健康會有多少不良影響，光是喝了含有高糖分的飲料，孩子就容易吃不下正餐，也沒有吸收到需要的各類營養素，也就會影響孩子的正常生長發育。
仔細閱讀飲料標示
　　市售果汁感覺比汽水或是調味飲料營養、健康，但卻忽略了包裝上的營養標示和內容物標示；爸爸媽媽應該要注意營養標示中是否含有過多的砂糖？內容物有沒有過多的人工添加物？有些果汁會以大字標榜「100%果汁」，但其實並不是真正百分之百的果汁，而是由濃縮果汁稀釋而成，其他都是砂糖、水和香料，建議爸爸媽媽必須仔細閱讀內容標示。
大人先以身作則喝水
　　孩子的習慣，是由爸爸媽媽引導建立，例如：孩子口渴時，應該就讓他喝水，孩子就會習慣喝水；但如果大人在一旁喝喝飲料，卻要孩子喝水，孩子當然會疑問「為什麼爸爸媽媽可以喝飲料，而我不能喝呢？」所以從自身建立起良好的示範，也是培養孩子好習慣的關鍵呵。
喝水過多也不好
　　最後特別提醒爸爸媽媽：喝水的量過與不及都不好，攝取太多的水分也會影響身體機能，導致水中毒、造成體內電解質不平衡。所以再次請爸爸媽媽相信孩子，當人體內的水分太少時，孩子自然就會感到口渴想要喝水，再提供孩子足夠的水分來源，就不用擔心孩子喝水的問題了。